nogi i

Jaka jest przewaga takiego push/pull/nogi nad klasycznym splitem? Nie mogę dodać do tego mojego po prostu osobnego dnia nóg w formie: przysiad, mc na prostych nogach, wykroki chodzone, uginanie leżąc, wspięcia? ps; z tego co widze to ten push pull byłby wygodniejszy, 3 dni treningowe to jednak udogodnienie. Można go spokojnie podczas robienia masy [...]

[...] spokojnie się nadaje, szczególnie, że to są same wielostawowe ćwiczenia. Możesz dodać dodatkowy dzień treningowy do swojego treningu jeśli masz taką możliwość i wtedy zrobić nogi/plecy osobno a małe partie połączyć z klatą/bicepsem. Sam musisz zdecydować, masz podanych kilka mozliwości, jeśli jest dla ciebie wygodniejszy 3 dniowy trening to [...]

zal po co śmiecisz tematem w po siłowni ? Wszystko do kitu źle połączone partie i bez nóg to porażka . Ja sobie nogi uciąłem i nie muszę ich już ćwiczyć zrób to co ja . Gotmori czy jakoś tak mówi dobrze . Od niedawna robię brzuch 2 - 3 razy w tygodniu i dobrze leci masa Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-04-08 15:57:20

Moze nie tak mocno jak kiedys ale staram sie dawac duzo z siebie . Chcialbym w koncu z masa wyladowac powyzej 90kg to i nogi byly by wieksze ;-)

Moze nie tak mocno jak kiedys ale staram sie dawac duzo z siebie . Chcialbym w koncu z masa wyladowac powyzej 90kg to i nogi byly by wieksze ;-)No to musisz częściej trenować a nie tylko częściej jeść :-) Trening grupy mięśniowej nie mniej niż 2x w tygodniu - dojrzały mężczyzna powinien częściej doznawać przyjemności z treningu swoich mięśni.

robilem tak ze, np na nogi zaczynalem z 66kg i co trening zwiekszalem o 1kg ciezar i tak z wszystkimi cwiczeniami, a jechalem planem podanym wlasnie przez TRAKTORA on mi polecil trening ktory jest podany w tabeli Ostatnio przerabiany plan.

[...] do tego treningu dolnej części grzbietu-oczywiście zakładając,że koniecznie chcesz trenować dwugłowe z prostymi grzbietu.Po przbudowie proponuje taki podział: 1 dzień:nogi(całe=uda+łydki)+ brzuch i ewentualnie dół grzbietu 2 dzień-wolny 3 dzień:klatka+(do wyboru biceps lub triceps)ewentualnie i to i to 4 dzień:grzbiet(najszersze,kaptury-a [...]

[...] w opadzie 10 10 10 10 wt. plecy + bic 1. podciaganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max 2. wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 12 12 10 10 3. dzien dobry 4 x 10 pt. nogi + barki 1. polprzysiady 15 12 10 10 8 2. wykroki ze sztangielkami 12 12 12 3. wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach 15 15 15 1. wyc. sztangielek zza karku 12 [...]

PiotrPL zajmij sie jakims sportem,np.walki i wroc za kilka lat. plan TRAGEDIA! "Ławeczka(rozpiętki + ćwiczenia na nogi), gryf wraz z obciążeniem 40kg," najpierw zorientuj sie dokladnie,co potrzebujesz,nastepnie kupuj. 40kg obciazenia? na ile? na pierwsze 2 tygodnie cwiczen?a co potem? poczytaj troche w dziale o odzywianiu. pozdrawiam.

Biceps !!za dużo serii, za mało powtórzeń!! Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 3 serie 12/10/10 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 6 6 6 jak wyżej Uginanie młotkowe stojąc 10 8 8 6 6 jak wyżej UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie [...]

Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]

[...] tak ważny mecz-bo przecież mieliśmy zainkasować 3 punkty -błaszczykowskiego wasilewskiego i głowackiego , którzy są absolutnie nie zgrani z trzonem kadry a błaszczykowskiemu nogi się uginały na widok wypełnionego po brzegi naszego - godnego obywatelów 4 rzeczpospolitej -stadionu. ponadto leo odważył się na kontrowersyjne powołanie franka i [...]

Na wstepie: duze partie : nogi , plecy , klatka , barki - 12-16 serii male partie- triceps , biceps 9-12 serii Ilosc powtorzen na mase 8-12. Progresja widze ze uwzgledniona wiec okej. Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 / ok -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 /ok , mozesz z czasem sprobowac wyciskac hantelkami -rozpiętki 10/10/10 /ok , [...]

Możesz kombinować z różnymi rodzajami pompek,wykonywać nie tylko te klasyczne.Próbuj wykonywać z rożnym rozstawem rąk,możesz dac nogi na podwyzszeniu itp Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-08-24 11:50:10

Troche za dużo serii i może lepiej bylo by robic 12/10/8 powtórzeń pod mase. Gdzie przedramiona?:) Radziłbym Ci obczaić taki plan, ale niech ktoś jeszcze się wypowie: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 -rozpiętki sztangielkami na ławce(lekki skos) 12/10/8 Triceps: [...]

[...] nie tajemnica handlowa to prosze o podanie ceny tutaj, wyciag identyczny z tym ze niestety pomieszczenie ma wysokosc taka ze wyciag moze byc max wysokosci 192cm, moze nawet bez tej blachy pod nogi bo nie bede cwiczyl na parkiecie a nie wiem czy spelnia ona jakas inna role (np stabilizacyjna) Zmieniony przez - BestMuscle w dniu 2008-08-11 23:06:51

ej odpowie ktoś coś wogóle ? myślę, że zmienię dni treningu poszczegolnych partii na: poniedzialek: klatka, triceps; środa: nogi, plecy; piątek: barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka [...]

barki i ramiona za duże nogi extra

tak jak wiekszosc...czyli za duze lapki i barki...w mniejszym stopniu nogi...ogolnie niezla z niej sztuka

Skodzio ciekawe ile jeszcze razy bede musial to pisac.... drazek mc pisalem,jak to ma wygladac. wyciskanie-no trudno....chociaz mozna by podlozyc jakies talerze pod nogi lawki. w drufgim cwiczeniu nie beda 3 serie !!!! tez o tym pisalem-a ty nadal swoje. przysiad;mc pilnuj techniki,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zachowaj zdrowy rozsadek. wzrost [...]